1. Lista de Compras
Vegetais, Legumes e Hortaliças
- Couve, salsinha, hortelã, brócolis, alface, rúcula, agrião, tomate, abobrinha, berinjela, couve-flor, cenoura, beterraba, cebola, chuchu, repolho, aipo, alecrim.
- Média de gasto semanal: R$ 105,00
- Valor pode variar calculado base em fevereiro de 2025
Grãos e Sementes
- Feijão, ervilha, lentilha, quinoa, grão de bico, milho.
- Sementes: gergelim preto, chia, linhaça, abóbora, girassol.
- Psyllium, café.
- Média de gasto semanal: R$ 42,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Oleaginosas
- Castanha-do-pará.
- Média de gasto semanal: R$ 35,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Laticínios
- Queijo minas padrão, meia cura, canastra.
- Requeijão light, queijo parmesão.
- Manteiga (ghee), leite de coco, leite de amêndoas, leite de castanhas.
- Média de gasto semanal: R$ 84,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Proteínas
- Carne, frango, peixe, ovos.
- Proteína de colágeno (Pura Vida, Essential, Equaliv).
- Média de gasto semanal: R$ 140,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Condimentos e Temperos
- Gengibre, azeite de oliva, manjericão, cheiro-verde.
- Média de gasto semanal: R$ 21,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Chás e Outros
- Chá verde, chá branco, ora-pro-nóbis.
- Barrinha de proteína vegana (Muke, PincBar).
- Geleia sem açúcar (Queensberry, Dalfour).
- Pasta de castanhas (Eat Clean).
- Shake de proteína de colágeno (Essential).
- Média de gasto semanal: R$ 56,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Farinhas
- Farinha de amêndoas.
- Média de gasto semanal: R$ 28,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Proteínas em Pó
- Pura Vida Whey Protein (450g) – R$ 169,00
- Equaliv Body Protein (450g) – R$ 153,80
- Essential Nutrition Veggie Protein (455g) – R$ 249,90
- Média de gasto semanal com proteína em pó: R$ 66,50 – R$ 84,00
- Valor pode variar dependendo da epoca e ano, os valores foram calculados em fevereiro de 2025.
Total estimado semanal (sem proteína em pó): R$ 525,00
Total com proteína em pó: R$ 591,50 – R$ 609,00
2. Receitas
Suco Detox Novo
- 1 limão espremido
- 1/2 folha de couve, rúcula ou agrião
- 3 ramos de manjericão, hortelã ou alecrim
- 3 lascas de gengibre
- 1 punhado de ora-pro-nóbis
- 1/2 copo de água
- 2 cubos de gelo Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.
Shake Proteico
- 1 fruta (100g)
- 150ml de leite de coco, amêndoas ou castanhas
- 15 a 30g de proteína de colágeno Modo de preparo: Bata tudo no liquidificador e sirva.
Mix de Sementes
- 100g de semente de gergelim preto
- 100g de semente de chia
- 100g de semente de linhaça
- 100g de semente de abóbora
- 100g de semente de girassol Modo de preparo: Misture tudo e armazene em pote hermético.
Panqueca de Queijo
- 1 a 2 ovos
- 1 colher de sopa de farinha de amêndoas (20g)
- 1 colher de sopa de parmesão (20g) Modo de preparo: Bata tudo e asse na frigideira ou máquina de waffle.
Sanduíche Natural Fake
- 1 a 2 colheres de sopa de atum, frango ou carne moída
- Misturar com requeijão light, cenoura ralada e cheiro-verde (50g a 100g)
- Ou 1 a 2 fatias de queijo minas padrão, meia cura ou canastra (30g a 60g)
3. Links para Compra
- Pura Vida Whey Protein: Clique aqui
- Equaliv Body Protein: Clique aqui
- Essential Nutrition Veggie Protein: Clique aqui
- Barrinhas PincBar e Muke: Clique aqui
- Geleias Dalfour e Queensberry: Clique aqui
Gostou deste post? Temos muito mais para você explorar. Assine Nossa Newslatter!
